秤里的骨量是什么？麻将胡了试玩体脂

　　不少研究表明▲▼◇◆◁，适量运动可以有效提升体内骨量水平•▼。世界卫生组织建议■=▲，成年人应每周进行至少150到300分钟的中等强度有氧活动▷•□秤里的骨量是什么，或每周进行至少75到150分钟高强度有氧活动★▼；65岁以上老年人每周进行至少150到300分钟中等强度有氧活动●▽☆•，或至少75到150分钟的高强度有氧活动◇▷◁=▪。中等强度是指在运动过程中感受到心跳略微加速☆=△◁…▼、呼吸轻微急促◇▼-；高强度则是运动过程中非常累▪★，呼吸明显急促■◆○◁▲，难以说话◆★◁。

　　文…▷：池宸申（上海市第一人民医院嘉定医院骨科医生） 图▪▼▽◇：文汇报资料照片 编辑◁☆：李晨琰 责任编辑●▪△-：唐闻佳

　　既然骨量如此重要•□，体内是否有什么重要结构来维持它□◆△◁▷◁？那就是骨骼内的成骨细胞和破骨细胞••◁▲…▪。成骨细胞负责建造健康的骨头▷…◇•=▼，破骨细胞则负责拆除问题骨头●◁☆•。35岁之前成骨细胞占优势○△■☆，骨量持续增长△★▷-▷；35岁之后破骨细胞占优势☆=●，骨量持续减少◇◆…■▼，容易出现骨质疏松□●★▽▼、骨折愈合减慢等问题•…○=▪。

　　一般治疗是重中之重☆▷。首先=△◆▷●，要保持适量运动和日照○■△，确保每周大于2次▪=••▪△、每次大于10到20分钟的户外运动▽◇；其次=◆●▼•？麻将胡了试玩体脂，均衡科学的饮食麻将胡了试玩•★★★，牛奶△☆-◁、优质蛋白（如鸡肉•□△★○、虾▪△○□、鱼肉）△-、绿叶蔬菜以及低盐饮食（女性盐摄入量不宜超过6克/天）缺一不可☆●…☆；再次◇=▽，改善不良生活习惯◇●○▼，戒烟▽★-、限酒○◆•☆、适度饮咖啡△○◆-◇•、茶▷▲•◇○◆。

　　骨量改变最常引起的问题就是骨质疏松▼▲◁■，目前想要改善骨量有两种方案……■▲◆☆：一般治疗和药物治疗□□▼。

　　当然◇▷，影响骨量的因素远不止运动▲…■▷★□，饮食▪▲☆□▽…、生活习惯★◇、内分泌疾病等都会影响体内骨量◆○△。比如高油▼▽●、高盐饮食（汉堡•◁全国自行车公开赛右玉赛段比赛成功举办麻将。、薯条◁•◇■●•、快餐）▲□；过量☆▲▷、浓茶▪=★•=▷、碳酸饮料▲▼…▷☆；抽烟▲=□▼、酗酒•◆□▪■▷；长期不晒太阳▽◇；甲状旁腺功能亢进等▲◇◇▷，这些不良的习惯和问题都会导致体内骨量流失▷◆■▼★。

　　骨基质和骨矿物质就好比奶茶中的茶底和配料◇▪☆。人体内构成骨骼的骨组织主要包含了骨基质和骨矿物质两种▼◆，而骨矿物质则是钙★▷○、磷等元素=▷□•★。其中骨基质包括了骨胶原☆△○、蛋白质◆▽•■▽▷、无机盐等成分◇•-▪，

　　当体内骨量失衡——骨量过低就可能引起骨质疏松■▷★▼、骨折▲•-、腰腿酸痛等问题…◆□=▪○；骨量过高则可能导致骨硬化麻将胡了试玩●■•☆★、骨脆性提升等问题…◆▽◇▼◁。

　　只要站上体脂秤○=△，体重●●○▽▷◆、体脂率▲•★-▪○、基础代谢率麻将胡了试玩-□▪☆、肌肉含量等各项身体指标一目了然=○，在众多指标中有一项指标易被人忽视●▽★-，那就是骨量★-。

　　药物治疗是针对存在病理性疾病（如骨质疏松）患者的首选…○，比如服用钙片增加成骨原料◁◇•、服用维生素D 3促进钙离子吸收▼•-地图：厨邦相伴美味传承PG麻将胡了江浙沪年味。、服用治疗基础疾病的药物防止钙离子额外流失★▷□○▼。祝愿大家都能拥有健康骨量☆○▽▷。

　　体脂秤中的骨量意味着什么◆=？骨量所展示的是单位体积骨头里含多少骨组织☆□。打个简单的比方○●●□★…，所谓单位体积骨头如同装奶茶的杯子▷□★=•；而骨组织则可以看作是奶茶▷•。